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冬练三九，夏练三伏。相信很多人都听过这个谚语。

这句话的意思就是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

所以冬季跑步很好，不仅能大大提高人的抗寒能力还能让跑步起到事半功倍的锻炼效果。

这么说越冷跑步锻炼效果就会越好?做好保护保温工作后是没问题的。且冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右，晚上跑步最佳时间在下午6点到8点之间。（什么室内跑步?额，当我没说。）

当然早上起床可以先喝一杯温开水（150～200毫升）再跑，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。晚上回来还可以泡泡脚也是促进血液循环。www.nfysw.com跑步前的准备工作不可少，跑时要循序渐进呼吸得当，跑后也要做拉伸动作。